games-online4.com - pilihan makanan yang mengandung karbohidrat sehat contohnya kemudian buah, sayuran, biji-bijian dapat help menjaga gula darah dan tingkat energi di dalam tubuh dengan tegas stabil. Karbohidrat adalah makronutrien apa secara alami ditemukan dalam makanan. Mereka hadir batin tiga jenis: gula, pati, dan serat. Karbohidrat adalah bersumber energi kepala tubuhmu. Setiap gram karbohidrat yang kamu konsumsi mengandung kyung 4 kalori.

Anda sedang menonton: Buah buahan yang mengandung karbohidrat

Ketika dari mereka sedang mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, maka enzim amilase become mengubahnya menjadi glukosa, berwujud bakar utama apa akan tangan kedua tubuh karena menggerakkan semua aktivitas body organ tubuh. Karbohidrat berlebih dapat disimpan di trấn dan otot karena digunakan kemudian setelah diubah dulu glikogen.

Sebagian geram masyarakat Indonesia konvensional mendapatkan asupan makanan yang mengandung karbohidrat berasal dari beras yang diolah menjadi nasi. Meskipun ada beberapa yang didapat dari jagung, ataupun umbi-umbian. Namun, sebenarnya makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tak didefinisikan pada papan itu saja.

Ada kerumunan jenis makanan apa mengandung karbohidrat sehat untuk tubuh kita. Berikut ini kita telah rangkum untuk Anda secara lebih lengkap apa dilansir dari Liputan6.com


2 dari 6 halaman

Sayuran



©Shutterstock.com/Africa Studio

Sayuran memang telah were sumber makanan yang mengandung karbohidrat sehat apa didasari oleh beberapa alasan. Sayuran dulu salah satu jernih alami yang mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Crowd sayuran dikatakan kemudian penangkal kanker, dan akan tolong menangkal diseases lainnya. Sayur-mayur sehat kerajaan karbohidrat implisit pada:

Ubi jalar dan Kentang

Kentang dan ubi jalar panggang menjangkau kulit memiliki 23,61 gram karbohidrat. Kentang dan ubi jalar adalah sumber kalium dan vitamin A dan C. Sebuah penelitian yang dilakukan diatas thun 2015 mengeksplorasi bahwa banyak molekul karbohidrat batin ubi jalar ungu juga memiliki manfaatnya antioksidan dan antitumor.

Bit

Bit juga menjadi makanan yang mengandung karbohidrat sehat yang berasal nabati akar manis berwarna ungu yang dapat makan baik mentah maupun dimasak. Satu cangkir bit mentah involves 13 g karbohidrat. Little kaya ini adalah kalium, kalsium, folat, dan vitamin A. Bit tambahan mengandung nitrat senjata alami yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Jagung

Jagung merupakan types sayuran populer apa biasanya dinikmati kerumunan orang sepanjang five sebagai lauk, rebus, ataukah salad. 100 g jagung mengandung 25 g karbohidrat dan 3,36 g protein. Jagung tambahan menyediakan vitamin C batin jumlah apa baik. Menurut sebuah penelitian lima 2007, jagung bermanfaat karena kadar gula darah dan tekanan darah tinggi.


3 dari 6 halaman

Buah



©2020 games-online4.com

Buah also menjadi sumber makanan yang mengandung karbohidrat sehat apa wajib their konsumsi. Buah-buahan mengandung kawanan serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang berbeda dari sayuran.

Wanita harus input 1,5 separo buah dalam makanan hariannya dan pria diperlukan 2 pemisahan buah setiap hari. Buah-buahan yang memiliki asupan karbohidrat ditinggikan diantaranya adalah:

Pisang

Pisang dulu sumber makanan apa mengandung karbohidrat sehat buat satu pisang berukuran sedang memiliki 26,95 g karbohidrat. Such kentang manis, mereka also kaya akan kalium dan vitamin A dan C. Karena kandungan kaliumnya, pisang baik buat kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.

Apel

Satu apel berukuran sedang berhubungan dengan 25,13 g karbohidrat. Apel also menyediakan vitamin A dan C, kalium, dan serat. Menurut sebuah penelitian apa melibatkan wanita yang lebih tua, apel dapat menurunkan risiko wafatnya terkait penyakit, termasuk kematian sebenarnya kanker.

Mangga

Mangga dulu makanan apa mengandung karbohidrat sehat untuk satu pemisahan dari bagian mangga setidaknya mengandung 24,72 g karbohidrat. Mangga tambahan kaya menjadi vitamin A dan C, potasium, dan serat. Coba tambahkan bagian mangga nanti sereal sarapan atau smoothie. Mangga also enak dimakan sendiri sebagai cemilan.

Jeruk

Jeruk terdiri dari wait dan berhubungan dengan 11,8% karbohidrat. Jeruk adalah bersumber serat apa baik. Mereka juga mengandung vitamin C di dalam jumlah tinggi dan senyawa tanaman sehat lainnya. Makan jeruk dapat bermanfaat bagi diberkatilah anda jantung dan membantu mencegah anemia.

Blueberry

Blueberry sebagian terlalu tinggi terdiri dari waiting serta tentang 14,5% karbohidrat. Blueberry mengandung kawanan vitamin, mineral dan antioksidan, dan melindungi sikap dari berbahaya oksidatif.


*

4 dari 6 halaman

Buah Kering yang Banyak involves Karbohidrat



©2020 games-online4.com

Kurma

Ada kawanan varietas kurma, dan mereka secara bawaan cukup manis buat digunakan seperti camilan manis atau hidangan penutup. Ada 17,99 g karbohidrat dalam satu tanggal Medjool yang diadu. Buah ini juga kaya serat, kalsium, fosfor, kalium, dan vitamin A.

Kismis

Kismis adalah makanan apa mengandung karbohidrat sehat apa berasal dari anggur kering yang berfungsi seperti camilan mandiri atau dapat menambahkan rasa dan tekstur diatas sereal bar, salad, yoghurt, atau granola. Satu separo kismis bungkus di dalam 129,48 g karbohidrat. Mereka juga mengandung mineral, termasuk kalium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Kismis juga merupakan diperoleh antioksidan apa baik.

Goji Berry

Orang menyebut goji berry such makanan super buat kandungan antioksidannya yang tinggi. Satu separo mengandung 32 g karbohidrat.


5 dari 6 halaman

Biji-Bijian apa Mengandung Karbohidrat Sehat



©iStock

Beras Merah

Nasi merah adalah lauk umum dan alternatif sehat buat nasi putih. Satu separo nasi merah yang dimasak berhubungan dengan 36 g karbohidrat. Biji-bijian ini also kaya akan antioksidan.

Oat

Oat adalah salah satu biji-bijian yang paling sehat dan serbaguna. Varietas yang berbeda tersedia, tersirat digulung, potongan, dan oat cantik saji. Secangkir oat ini adalah memberikan pemasukan 27 g karbohidrat, selain 5 g protein dan 4 g serat. Penelitian telah demo bahwa oat dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung manusia.


6 dari 6 halaman

Kacang-Kacangan apa Mengandung Karbohidrat


©2018 games-online4.com/Pixabay

Kacang Merah

Kacang merah adalah penyimpangan satu karper yang paling umum karena dimasukkan dalam berbagai hidangan. Satu cangkir karper merah ikut 21 g karbohidrat. Koine merah juga merupakan sumber protein dan serat apa baik, masing-masing menjangkau 6,99 g sampai 8,1 g every cangkirnya.Kacang ini juga mengandung kali dan zat besi.

Itulah mengapa sebabnya karper merah tambahan menjadi makanan yang mengandung karbohidrat sehat apa bagus untuk dikonsumsi sehari-hari.

Lihat lainnya: Aplikasi Wa Yang Tidak Terlihat Saat Online 2021, Cara Download Status Whatsapp (Wa) Teman

Buncis

Buncis juga termasuk di dalam keluarga kacang-kacangan. Satu pemisahan buncis ikut 19,01 g karbohidrat serta 5 g protein. Buncis kaya ini adalah serat dan kalsium. Sasaran studi unjuk bahwa buncis dapat meningkatkan diberkatilah anda jantung dan pencernaan.