Menurunkan kolesterol tidak selalu harus menjangkau obat-obatan, tapi bisa tambahan dengan menaikkan menu makanan.

Anda sedang menonton: Makanan penurun kolesterol dan darah tinggi

Ada beragam makanan buat penderita kolesterol tinggi yang dapat dikonsumsi secara rutin untuk menjaga kelewat menurunkan kadar kolesterol.

Tingginya kadar kolesterol mungkin menyebabkan pembentukan bingkai foto yang dapat menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko terkena stroke atau penyakit jantung. Oleh karena itu, kadar kolesterol darah yang tinggi harus diturunkan dan dijaga batin batas apa normal.

*

Makanan buat Penderita Kolesterol

Guna mengendalikan kadar kolesterol, ada beberapa jenis makanan yang baik buat dikonsumsi malalui penderita kolesterol tinggi, di antaranya:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau pribadi kemampuan untuk mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol. Bab ini akan merangsang kantung empedu untuk memproduksi lebih banyak asam empedu menggunakan kolesterol dari darah. Alhasil, kadar kolesterol darah akan menurun.

Contoh sayuran hijau yang baik dikonsumsi melalui penderita kolesterol tinggi antara lain kangkung, bayam, kubis, labu siam, dan brokoli. Sayuran ini menjadi lebih bermanfaat jika diolah mencapai cara dikukus.

2. Ikan dan pakan laut

Ikan berlemak, such salmon, makarel, dan sarden, adalah bersumber asam lemak omega-3 yang baik dikonsumsi melalui penderita kolesterol tinggi. Makanan laut lain, sebagai udang dan kerang, tambahan mengandung kerumunan lemak sehat dan bisa dari mereka nikmati.

Meski ditinggikan lemak, ikan dan makanan laut ikut lemak sehat apa dapat menurunkan kadar lemak darah (trigliserida), curam kolesterol baik (HDL), ~ menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh terbukti dapat help menurunkan kadar kolesterol dan prevalensi risiko diseases jantung. Halaman ini untuk biji-bijian ikut beragam nutrisi, sebagai vitamin, mineral, tautan bioaktif, dan serat larut bernama beta glucan.

Studi demisioner bahwa serat larut beta dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan apa Anda konsumsi. Jenis biji-bijian utuh yang paling baik dikonsumsi penderita kolesterol berkat kontak beta glucan-nya adalah oat dan barley.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan also terbukti dapat menurunkan kolesterol untuk kandungan fitosterolnya mampu canggung penyerapan kolesterol jahat di batin usus.

Selain itu, kacang-kacangan tambahan mengandung nutrisi, sebagai lemak sehat dan asam amino, yang bermanfaat untuk menjaga fungsional jantung dan tekanan darah yang sehat. Tipe kacang-kacangan yang sangat baik dikonsumsi penderita kolesterol adalah almond dan karper kenari.

5. Kedelai dan produk olahannya

Studi menyebutkan bahwa kontak protein dan isoflavon dalam makanan berdasar kedelai, kemudian tahu, tempe, edamame, dan cinbable kedelai, terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol. Namun, persentase penurunan kadar kolesterolnya memang noël banyak.

Meski begitu, kedelai firmicutes baik untuk dikonsumsi buat bisa dulu sumber protein dengan kadar lemak jenuh apa lebih inferioritas daripada daging. Kedelai also dapat memberikan nutrisi berbiaya lainnya, seperti lemak tak jenuh tunggal, vitamin, mineral, dan serat.

6. Buah-buahan

Buah-buahan juga termasuk makanan karena penderita kolesterol yang noël boleh ditinggalkan. Dari beraneka ragam buah-buahan, ada beberapa jenis buah yang paling berkhasiat batin menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan pengayaan kadar kolesterol baik (HDL), di antaranya:

Buah alpukat, buat kaya become serat dan asam lemak tak jenuh tunggal Buah beri dan anggur, untuk kaya become senyawa bioactive Buah apel, anggur, jeruk, dan stroberi, untuk banyak berhubungan dengan pektin (sejenis serat larut yang potensial di dalam menurunkan kolesterol) 7. Makanan apa diperkaya stanol dan sterol

Stanol dan sterol adalah tautan tanaman yang diketahui efektor menurunkan kolesterol darah dengan canggung penyerapan kolesterol di dalam usus.

Kedua senyawa ini asibe bisa diperoleh dari minyak sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sayur dan buah-buahan, tapi kadarnya masih kurang buat menghambat penyerapan kolesterol menjangkau optimal.

Oleh untuk itu, anda bisa mencukupi kebutuhan sterol dan stanol dari produk makanan yang diperkaya dengan majemuk ini, misalnya margarin, jus jeruk, yogurt, dan sereal.

Selain mengonsumsi makanan untuk penderita kolesterol kemudian yang telah disebutkan di atas, Anda tambahan harus menerapkan pola lives sehat lainnya, start dari berolahraga secara teratur, cakupan konsumsi minuman beralkohol, dan noel merokok.

Anda juga perlu menghindari konsumsi makanan apa tinggi lemak jenuh, misalnya daging berlemak, didambakan berlemak dan produk olahannya, makanan cepat saji, makanan olahan, serta makanan apa digoreng, untuk dapat pengayaan kolesterol di dalam darah.

Dengan menerapkan pola kehidupan sehat dan rutin mengonsumsi makanan yang baik karena penderita kolesterol, diharapkan kadar kolesterol milik mereka bisa dibawah dan tetap ketegasan sehingga dari mereka pun terhindar dari penyakit berbahaya, seperti serangan kardiovaskular dan stroke.

Lihat lainnya: Bikin Bangga! Ternyata Gambaran Indonesia Di Dalam Al Quran, Ini Buktinya

Namun, bila kolesterol anda tetap tinggi usai 1 bulan menerapkan pola makan dan pola hidup yang sehat, periksakanlah diri ke dokter untuk mendapatkan pengobatan.